Duduk terlalu lama telah lama diketahui berdampak negatif bagi kesehatan. Sebagian besar orang mungkin sudah familiar dengan risiko seperti obesitas, penyakit jantung, atau nyeri punggung bawah. Namun, ada beberapa efek samping lain dari duduk berkepanjangan yang jarang menjadi sorotan, padahal dampaknya bisa signifikan terhadap fungsi tubuh maupun kualitas hidup. Berikut dalam artikel ini akan membahas apa saja Efek samping duduk terlalu lama yang jarang dibahas.
1. Penurunan Fungsi Otak
Kondisi ini dapat memperlambat aktivitas neuron dan membuat otak bekerja kurang optimal. Akibatnya, konsentrasi menurun, kemampuan mengambil keputusan melemah, dan tingkat kewaspadaan juga bisa terganggu. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bahkan berpotensi memengaruhi daya ingat.
2. Gangguan Pencernaan Diam-diam
Ketika seseorang duduk lama setelah makan, posisi tubuh yang menekan perut bagian bawah dapat memperlambat proses pencernaan. Ini bisa menyebabkan gejala seperti perut kembung, mulas, atau sembelit. Sistem pencernaan bekerja lebih baik saat tubuh dalam posisi tegak atau sedang bergerak.
3. Gangguan Sirkulasi Darah di Kaki
Duduk berjam-jam dapat memperlambat aliran darah, terutama di area kaki. Ini dapat menyebabkan pembengkakan pada pergelangan kaki, varises, bahkan meningkatkan risiko pembentukan bekuan darah (deep vein thrombosis). Gejala awal bisa berupa kesemutan atau kaki yang terasa berat.
4. Gangguan Keseimbangan Hormon
Selain itu, aktivitas duduk pasif juga berhubungan dengan penurunan kadar hormon tertentu yang membantu mengatur suasana hati dan metabolisme.
5. Perubahan Bentuk Tulang Belakang
Postur duduk yang buruk secara terus-menerus dapat memengaruhi struktur tulang belakang. Lengkungan alami tulang bisa berubah, menyebabkan kondisi seperti kifosis (bungkuk) atau skoliosis ringan. Ini tidak hanya berdampak pada penampilan, tapi juga meningkatkan nyeri dan ketegangan otot di sekitarnya.
6. Penurunan Kesehatan Mental
Duduk terlalu lama, apalagi jika disertai aktivitas pasif seperti menonton TV atau scroll media sosial, berkontribusi pada meningkatnya gejala kecemasan dan depresi. Kurangnya aktivitas fisik membuat tubuh melepaskan lebih sedikit hormon endorfin, yang berfungsi sebagai penyeimbang suasana hati alami.
7. Risiko Disfungsi Seksual
Pada pria, duduk terlalu lama dapat memberikan tekanan berlebih pada area panggul dan menurunkan aliran darah ke organ reproduksi. Dalam jangka panjang, ini dapat meningkatkan risiko disfungsi ereksi. Sementara itu, pada wanita, aliran darah yang tidak lancar juga dapat memengaruhi kesehatan organ intim.
Cara Mengatasi Dampak Duduk Berlebihan
-
Gunakan Meja Berdiri (Standing Desk)
Mengganti sebagian waktu kerja dengan posisi berdiri bisa membantu mengurangi durasi duduk total harian. -
Perbaiki Postur Saat Duduk
Selalu perbaiki postur duduk agar tidak berlebihan. -
Latih Otot Inti Secara Rutin
Aktivitas seperti plank, yoga, atau pilates dapat membantu memperkuat otot inti dan menjaga postur.
Kesimpulan
Meskipun tampak sepele, duduk terlalu lama menyimpan sejumlah risiko kesehatan yang tidak selalu langsung terasa. Efek samping seperti gangguan pencernaan, penurunan fungsi otak, gangguan hormon, hingga perubahan bentuk tulang belakang menunjukkan bahwa kebiasaan ini perlu diperhatikan secara serius. Dengan meningkatkan kesadaran dan menerapkan kebiasaan aktif di sela aktivitas harian, kita bisa mengurangi dampak buruk yang tersembunyi dari duduk berkepanjangan.
